Ultieme zelfhulp: Trauma zelf verwerken

Elk individu draagt zijn eigen verhalen en soms ook diepe littekens van het verleden. Deze littekens, bekend als trauma’s, beïnvloeden alle facetten van ons leven: van relaties tot gezondheid tot algeheel welzijn. 🌿

Een effectieve zelfhulp aanpak voor het verwerken van deze trauma’s is daarom cruciaal voor iedereen die streeft naar persoonlijke groei, heling en een authentiek leven.

Wat is trauma?

Trauma is een emotionele wond 🤕 die ontstaat wanneer we situaties ervaren die ons overweldigen. Dit kan variëren van acute incidenten tot aanhoudende negatieve situaties. Zoals het niet gezien worden door jouw ouders, het laten vallen van een smartphone, en situaties van pesten of buitensluiting.

Trauma ontstaat door controleverlies, waarbij onze zintuiglijke signalen verbonden worden met het alarmcentrum in ons brein. 🧠 Dit leidt tot de vorming van een emotionele wond of trigger, die ons waarschuwt bij herkenning van die pijn.

 

Herkenning van Trauma

Om trauma’s effectief aan te pakken, moeten we ze eerst kunnen herkennen. Symptomen van onverwerkt trauma kunnen sterk variëren van aanhoudende angst 😨 en depressie, verwarring en gevoelloosheid tot lichamelijke reacties zoals een verhoogde hartslag, slapeloosheid of onverklaarbare pijnen.

Tekenen van trauma tonen zich in patronen zoals:

• Ontkenning en vermijding:
  Weigeren te erkennen dat er een probleem is, als een manier om met overweldigende emoties om te gaan.
• Verslavingen en afhankelijkheden:
  Gebruik van middelen, (codependentie) relaties of gedragingen om pijn te verdoven of te ontsnappen.
• Sociale isolatie:
  Terugtrekken om pijnlijke gevoelens te vermijden.
• Hyperfocus op werk of hobbies:
  Overmatige betrokkenheid bij activiteiten om gevoelens te negeren.
• Emotionele explosies:
  Onderdrukte emoties die uiteindelijk tot uitbarsting komen.
• Humor en sarcasme:
  Gebruiken van humor als verdedigingsmechanisme.
• Vastklampen aan routines en controle:
  Overmatige behoefte aan controle als een manier om angst te beheersen.
• Spiritualisering of rationalisering:
  Gebruiken van geloof of logica om gevoelens te vermijden.

 

Zelfhulp technieken voor regulatie van trauma

Om trauma-gerelateerde impulsen te reguleren, zijn er verschillende zelfhulp technieken die algemeen bekend zijn. Ze bieden nuttige hulpmiddelen om in het huidige moment te blijven, emoties en gedachten te observeren, en jezelf te reguleren:

• Mindfulness en meditatie:
  Deze praktijken helpen je om in het huidige moment te blijven en te observeren wat je voelt zonder oordeel. Ze dragen bij aan het reguleren van emoties en gedachten, en helpen je de verbinding met het geheel te ervaren.
• Journaling:
  Het schrijven over ervaringen en gevoelens kan therapeutisch werken en biedt dieper inzicht in je innerlijke wereld.
• Creatieve uitdrukkingsvormen:
  Activiteiten zoals kunst, muziek of schrijven zijn krachtige middelen om emoties te kanaliseren, te uiten en luchten.
• Beweging en lichaamswerk:
  Yoga, massage en andere lichaamstherapieën kunnen helpen fysieke spanningen, vaak gerelateerd aan trauma, (tijdelijk) los te laten. Door te sporten, kan je ook aan je mentale fitheid en veerkracht werken.
• Zelfcompassie:
  Zelfcompassie en het vermogen om jezelf te ‘vasthouden’ of ‘dragen’ is essentieel tijdens het proces van traumaverwerking. Geduld en vriendelijkheid naar jezelf zijn belangrijk.

Hoewel deze benaderingen waardevol kunnen zijn voor het reguleren van symptomen, richten ze zich lang niet altijd op de diepere oorzaak. Ze kunnen het ‘scherpe randje eraf halen’, maar in de praktijk blijft de door het onderbewuste aangestuurde reactiviteit bestaan. 🔄 Dit komt omdat de onderliggende oorzaak – het brein dat door trauma in een staat van stress verkeert – niet direct wordt aangepakt. Heling blijkt daardoor vaak een lange en uitdagende weg, met grote kans op terugval, ontmoediging en frustratie.

 

Effectief trauma’s verwerken en oplossen

Als coach en therapeut introduceer ik graag “Live The Connection”. Dit is een zelfhulpmethode waarmee je zelfstandig en effectief (trauma)triggers kunt opruimen. Deze aanpak, die ik ook weleens omschrijf als ‘EMDR in je broekzak’, gebruikt slimme commando’s om (trauma)triggers op te ruimen én het onderbewuste te transformeren. Dit stelt je in staat om actief aan je eigen heling en transformatie te werken, waar en wanneer je maar wilt. 💪

De kracht van deze methode ligt in een toegankelijk stappenplan, dat door iedereen geleerd en toegepast kan worden. Het richt zich op het elimineren van (trauma)triggers door directe communicatie met het onderbewuste, gebruikmakend van specifieke commando’s en fysieke bewegingen. Dit proces ontkoppelt de triggers van het angstcentrum in het brein, wat resulteert in opgeloste stress en een innerlijke rust.

Meer weten? 🤗 In slechts één sessie leer je hoe je alarmcodes in je brein kunt uitschakelen en een leven van positiviteit en groei kunt omarmen. Klik hier voor de aanbieding.